Зависимость от социальных сетей, признаки, способы лечения

 

Хоть интернет-зависимость еще не признана заболеванием, все больше людей с каждым годом погружается в виртуальную вселенную, предпочитая находиться “онлайн”, а не в реальной жизни. Психиатры по всему миру серьезнее начинают заниматься этой проблемой. Некоторые врачи ставят эту зависимость наряду с алко- и наркозависимостью.

Причины и последствия социальной зависимости

Зависимого человека нельзя назвать счастливым. Любая подобная проблема возникает из-за человеческой слабости. В нее входят лень, страхи, неспособность взять ответственность за свою жизнь в свои руки и т. д. Соцзависимость – не исключение. Рассмотрим ряд причин, по которым люди “зависают” в виртуальном мире:

  • Лень. Социальные сети выглядят красочно, в них приятно находиться, чтобы скоротать время. Зачем искать себе занятие, что-то придумывать и прикладывать усилия, когда можно просто удобно усесться, взяв в руки смартфон, и листать ленту, где собрана самая популярная и привлекающая внимание информация?
  • “Лайки”. Одобрения в виде “лайков” и комментариев, повышенное внимание со стороны посторонних людей – все это активизирует центры удовольствия в мозге, заставляя возвращаться снова и снова за новой «дозой».
  • Привычка. Информация из соцсетей поступает в мозг небольшими порциями и быстро. Причем, она крайне разнообразна и развлекательна: музыка, фото, комментарии, заметки, сообщения. Всем этим можно заниматься одновременно. Человек привыкает к такому ритму, и ему уже становится неудобно жить без этого.

Чтобы лучше понимать масштабы проблемы, следует осознать, что это действительно серьезная психологическая зависимость. Вот, к чему она может привести:

  • Виртуальный мир, в отличие от реального, подчиняется твоим законам – общайся только с теми, с кем хочешь, выставляй только удачные фотографии, развлекайся и отдыхай. В итоге это может привести к ухудшению отношений с семьей и друзьями, к потере увлечений и интереса к жизни.
  • Потеря концентрации и внимательности. Именно привычка получать быструю и короткую информацию ведет к невозможности сосредоточиться на чем-то длительном. Это неизбежно приведет к проблемам на работе, в учебе или даже в повседневной жизни, когда надо выполнять рутинную работу или даже просто почитать книгу.
  • Стресс и депрессия. Непрекращающийся огромный поток информации, ежедневно поступающий в мозг, не дает ему расслабиться. В итоге переутомление и стресс – налицо. А депрессия легко может возникнуть из-за ощущения опустошенности, так как каждый зависимый понимает, что у него проблемы, а также от отсутствия внимания и “лайков”.
  • Деградация личности. В соцсетях, по большей части, размещен только развлекательный контент, не несущий какой-то смысловой нагрузки. Человек перестает анализировать, думать. Он получает массу бесполезной информации, большая часть из которой даже не запоминается.

Признаки социальной зависимости

Узнав в себе или в своих близких эти симптомы, нужно незамедлительно начинать работу, возможно даже, с психологом.

  1. Самый очевидный признак – человек проводит слишком много времени в соцсетях. Независимая личность там либо не зарегистрирована, либо заходит туда 1-2 раза в неделю. Те, кто находятся в “переходной” группе, тратят на соцсети от 2 ч в день. Зависимые посвящают общению в интернете не менее 4 ч.
  2. При отключении интернета возникает ощущение пустоты. Человек не знает, чем себя занять и лишь находится в ожидании подачи интернета или в размышлениях о способах его добычи.
  3. Мало общается в жизни, отказывается от встреч и живого общения, старается не выходить из дома.
  4. Заходит в соцсеть каждые 20 минут, постоянно обновляет ее, чтобы не пропустить нового уведомления.
  5. Пренебрегает личной гигиеной, питанием, спортом, важными делами и сном ради того, чтобы дольше пробыть в соцсетях.
  6. Сидит круглосуточно в интернете, но ни с кем не общается. Тревожный звоночек, оповещающий, что человек использует сеть не по назначению.

Как вылечить зависимого от соцсетей?

Работа над собой – это всегда тяжело и сопряжено с отрицательными эмоциями. Никто не захочет по доброй воле выходить из зоны комфорта. Тут не обойтись без психологической поддержки друзей и родных. Следующие советы помогут побороть зависимость:

  • Больше общайтесь в реальной жизни. Часто желание в постоянном одобрении возникает из-за недостатка внимания. Это можно решить, находясь постоянно вне дома и общаясь с людьми. Это может быть учеба, работа, прогулки с друзьями, посиделки с семьей – что угодно. Здесь нужно применить силу воли и встречаться с людьми вопреки нежеланию. Помощь друзей будет как нельзя кстати.
  • Найдите занятие по душе. Например, курсы шитья или французского, рисование, танцы, чтение. Человека должно тянуть к этому, он должен видеть в этом радость. Как говорил Д. Карнеги: ”Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле – и одно из самых действенных”. Главное – не впасть в новую зависимость, такую как еда или видеоигры.
  • Удалите свою фотографию с аватара. Было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что интерес к соцсетям пропадает на 80%, если на аватаре нет никакого изображения. Также будет полезно отключить функцию загрузки картинок в интернете.
  • Отпишитесь от всех возможных групп, оставив только действительно полезные. Почистите список “друзей”.
  • Отключите мобильный интернет. Современному человеку так или иначе приходится выходить из дома, будь то на учебу, работу или в магазин. Чем меньше вы будете проводить времени в интернете – тем слабее будет зависимость. С таким же успехом можно перейти на “кнопочный” телефон без интернета.

Вы гарантированно сможете изменить свою жизнь к лучшему если воспользуетесь этими советами. Постепенно реальная действительность будет вытеснять виртуальную. Главное – помните, что настоящая жизнь может быть только в режиме “оффлайн”.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *